養成這3個習慣,讓你遠離遲到和加班!

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樓主 2018-05-16 02:06:21
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派派醬辦公室有位小青年,每天雷打不動地堅持跑步,每天幾乎是第一個到辦公室,每天精神得像18歲的少年,仿佛身上充滿了正能量。

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派派醬曾經問他是怎么做到每天堅持跑步的,他就笑著說:“你若和我一樣,跑一個月,你也會和我一樣,每天跑步,愛上跑步的。跑步已經是我的日常生活方式了。一天不跑,我就會很難受,身體會很不舒服……”


分析


今天派派醬就跟大家談談習慣的的科學原理,習慣的改變到底在我們的大腦中發生了什么樣的改變?再次回到我們之前談到了,反射腦,思考腦,存儲腦。

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人的大腦擁有三套負責認知、決策的腦系統,分別是反射腦、思考腦和存儲腦。反射腦快而原始,它自發而無意識地處理問題。思考腦慢而成熟,它會消耗大量能量,而且很容易疲勞。還有時刻等待空閑的存儲腦,它負責存儲信息和激發創意。

我們剛剛開始學習一個新的行為,需要由思考腦來負責,通過不斷的重復練習,思考腦就會很聰明的將這些新的行為慢慢轉給反射腦來負責的。

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比如說,我們學習開車時,剛剛開始是思考腦來控制的,因為我們經常記住方向盤,就忘了油門,剎車,離合器的操作,而且注意力要非常集中,一段時間重復練習后,我們就掌握了開車的駕駛技術,一上車我們就會自動開車,這個時候開車的技術就歸為反射腦負責的。因此,任何行為要想變成習慣,剛開始你要用思考腦,要消耗大量的腦能量,一段時間,你掌握了這門技術,就會形成一定的習慣,就會自動形成這種行為了。

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人類能夠形成習慣,也是原始人遺傳給我們的基因,可以想象一下,我們大腦每天的總能量也就那么多,若是我們不能養成習慣,形成自動行為,那么我們的大腦就會像電腦一樣,經常死機,會非常的累,這對我們原始人生存下來是不利的,只有將習慣變成自動的行為,我們才能集中注意力用思考腦去學習新的東西,并且不斷的將新的行為變成習慣行為,我們人類就是被大自然不斷的馴化,一代一代遺將基因遺傳給我們。

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現在我們將注意力拉回來,投向習慣的基本原理。我們的習慣由三個部分構成:暗示、行為、獎賞。


避開暗示


習慣養成的第一個方面就是有一個暗示,而且這個暗示有些時候,我們自己都不知道,需要我們耐心去發現,只有當環境中,沒有這樣的暗示形成時,就不會出現一些不良的行為。因此,我們要找到這樣的行為,并且能夠將其避開。

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比如說,有那么一段時間,派派醬有一種手機干擾癥,每天都被手機所束縛,特別是當有短信聲、QQ聲音、微信聲音出現的時候,就會自動的去打開手機,一旦不看不理手機就會非常難受,注意力總是不集中,工作效率極其低下。特別是在上班時,總不能專注地寫文章,經常會受到這些聲音所干擾。


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派派醬建議,當大家準備做一件需要十分專注的事情前,將手機調為靜音,當你沒有聽到這樣的聲音干擾時,就能夠更專注的做事。

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其實手機的短信聲,QQ聲音,微信叮咚聲音,就是一個簡單的習慣的暗示。當你避開這些手機暗示,就不會受到這些聲音所干擾,工作效率會更好,注意力更加的集中。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??


?替換行為


從腦科學的角度來說,一旦行為形成一個習慣回路(暗示、行為、獎賞),無論是好習慣還是壞習慣,我們的思考腦已經將其轉移到反射腦中去了,從大腦結構來說,這樣的習慣已經固化成大腦中的某一個物理結構。因此,習慣一旦養成,要想改變習慣,甚至去掉這樣的習慣是不可能的,我們只能在同樣的一段時間用另外一個行為去替換原來的習慣,避免壞習慣的發生。

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派派醬有個朋友在剛剛參加工作時,作息十分不規律。幾乎每晚都是12點鐘睡覺,時間總花在看電視、看手機、上網等活動上面,但她明知道這樣的生活習慣非常不好,但是就是改不過來。



但是當她擁有了自己的家庭后,那就不一樣了,每天的事情非常多,要照顧寶寶、泡奶、念繪本書籍、給寶寶洗澡,陪他玩玩具,每天這些流程走完后,剛剛開始的時候,每天走完這些流程已經很累了,9點30分之前就上床睡覺了。她說: “隨著時間的遷移,我也就慢慢的習慣這樣的生活了?!?/span>

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因此,當我們在一段時間出現了一些壞習慣時,可以有意識的去用另外一個習慣來替換原來的行為。慢慢的,好的習慣也就會慢慢的養成了。


獎賞處罰


最后,我們來看看習慣回路中的最后一個方面,獎賞,這個獎賞包括兩個方面,內在的獎賞和外在的獎賞。

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先來說說內在的獎賞。派派醬在這里引用文章開頭提到的正能量小青年所說的話,他說“我每天以跑步開啟我的一天,當我跑完40分鐘以后,我就會暗示自己,大腦現在開始慢慢分泌內啡肽、多巴胺等化學物質,它們能讓我感受到快樂,更為重要的是,在這一天我的精神特別的好,效率特別的高。大腦分泌化學物質讓我感受的開心、快樂就是一個內在的獎賞。

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“再來說說外在的獎賞,在習慣還沒有形成前,我們剛剛開始時很痛苦的,需要思考腦調動意志力去工作。繼續來說跑步吧,剛開始的第一個月,我也是非常的痛苦的,每天要跑5公里,想想都有點可怕,但是我給予我自己一個外在的獎勵。在跑完步后,有一個美美的早餐。在這里,美美的早餐就是一個外在的獎賞。當然,有些時候,我自己會偷懶,我就會處罰自己,讓自己早餐只能吃點稀飯,不能多吃?!?/span>

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當然一旦一個新的習慣已經養成,我們就不需要外在的獎賞,大腦就會自動給予某種行為給予激素獎賞。

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總之,習慣的形成時人類進化過程中賦予給我們美好的產物,我們必須要用好這樣的基因,多學習并養成一項好習慣。養成一個良好習慣,就是提前主動進化。


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