秋季養生法

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樓主 2018-03-20 03:30:16
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  秋天是陰長陽消的時候,所以要以養陰為主。秋天主收,萬物收斂,肺氣內應,養生應以養肺為主。收斂神氣,逆之則傷肺,冬為飧泄(完谷不化的腹瀉),奉藏者少(降低了適應冬天的能力)。所以《黃帝內經》說:“秋三月,要早臥早起,與雞俱興(與雞一起作息),使志安寧,收斂神氣?!鼻锛咎旄咴频?,氣候清爽,是進行養生運動的大好時節。在這個時節里除日常飲食起居調攝外,要順應氣候進行一些耐寒鍛煉的健身運動,以增強機體適應氣候多變與氣溫逐漸降低的能力。

  秋季早晚氣溫較低,中午陽光較強,塵土飛揚。因此,秋季養生運動宜選擇在清晨空氣清新、環境安靜優美的場所進行,尤其以晨間林陰道旁鍛煉最為適宜。具體應注意以下事項:

  (1)早動晚靜,動靜結合

  秋季健身運動應做到動靜結合,以早動晚靜為宜。只要持之以恒,對修身養性、養生健身,效果都非常顯著。

  早晨以進行太極拳等以動為主的項目為宜。每天早上的運動時間在1小時以內。長期堅持,對于一些慢性疾病,如高血壓、動脈硬化、心臟早搏、肺結核、胃潰瘍等都有較明顯的療效。

  晚上,以靜養打坐為健身運動的最佳形式。靜坐最好是在就寢之前,時間長短視自己的能力而定,做到循序漸進,逐步增加。靜養打坐實際上是外靜內動,長期堅持能使體內血液循環加強、肺活量增加、新陳代謝加快,起到抗病、防病的作用。

  (2)循序漸進,持之以恒

  秋季進行養生運動不能操之過急,要循序漸進,持之以恒。循序漸進,是指運動者要不急不躁,按部就班,不要急于求成。健身運動的規律是:由簡到繁,由易到難,運動量由小到大。

  首先要做好準備活動,這十分必要,其目的在于逐漸提高中樞神經的興奮性,克服機體活動的生理惰性。還可使運動前閉合的毛細血管逐漸開放,增加肌肉中的營養及氧的供應,從而提高肌肉的彈性和耐力。亦還可提高關節韌帶的機能,增強韌帶的彈性,使關節腔內滑液增多,防止肌肉和韌帶在正式進行劇烈的運動時受損傷。通過準備活動,可使脈搏加快,呼吸增加,肺活量加大,血壓升高,心臟搏出量增加,把儲備的血液動員起來為正式運動創造條件,打好基礎,此時全身代謝加快。

  進入正式運動后,仍要循序漸進。例如長跑,開始時距離先短一點,速度先慢一點,然后逐漸加大。

  持之以恒是指一旦選擇好適合自身的運動項目,就要堅持下去。任何運動項目都不可能鍛煉幾次就可生效。如果練練停停,停停練練是決不會奏效的,即使有些效果也不會鞏固。所以運動要有毅力,要有風雨無阻的決心。

  (3)運動量要適當

  現在提倡“輕體育”,即微汗合適。一般用脈搏來衡量,就是數自己的血脈跳動頻率。脈搏可謂人體內一種精確的指示器,它既能反映健康情況(中醫的搭脈更是一絕),又能反映運動強度。

  一般來說,安靜時脈率(每分鐘脈搏跳動的次數)越低的人,說明心臟有力,因而越健康。經常參加養生運動的人以及競技運動員,安靜時脈率都很低。

  中老年人,一般可用170減去自己的年齡,以這個最大脈率來控制運動量。例如一位60歲的人,運動后的脈率不應超過110次/分。同時,每天達到這一脈率的時間不宜過長,只需5~15分鐘即可達到增強體質的目的。

  若你對某一運動項目已完全適應,脈率就不會達到這一運動脈搏指標了,這時就可增加運動量。如果在運動中達到或還未達到這一脈搏指標時,就感到胸口痛、眩暈、呼吸困難或出現類似感冒的癥狀,就應該考慮到自己的身體是否有什么病,要到醫院去檢查。若沒有毛病,但為平時完全缺乏運動或過度肥胖,或抽煙過多、酗酒,或高血壓患者、有心血管病家族史者,則說明運動對你十分重要,應該早點開始運動。但運動時要適當降低運動脈搏指標,等身體好轉后才能達到正常人的脈搏水平。

  (4)適當補充營養

  秋季養生運動一方面能提高心肺的功能,加速血液循環,增強消化功能,另一方面也增加了機體能量的消耗。因此,在進行體育鍛煉期間,特別是運動后應適當補充營養。但應注意并非盲目的增加進食量,而是適當增加蛋白質、糖分、維生素的供給。注意糾正運動后靠喝濃糖水或吃甜食等解乏的習慣,而應在補充糖分后,再進食如花生、大豆及大豆類制品、胡蘿卜等富含維生素B以及蛋白質較多的食品。因糖轉變為能量時需消耗大量的維生素B,運動后單純的食用過多的甜食,反而會出現倦怠、食欲不良等現象,從而影響體力的恢復。

  (5)注意保暖防寒

  秋日清晨氣溫低,不可穿單衣去戶外運動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下子脫得太多,應等身體發熱后,再脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防著涼感冒。

  (6)謹防肌肉抽筋

  抽筋就是肌肉強直收縮,往往使人疼痛難忍。秋練中最容易抽筋的部位是小腿后面的腓腸肌和比目魚肌(俗稱小肚子)。

  若發生抽筋,應立即停止活動。如果當時正在水中,應及時呼救,或者立即上岸。上岸后擦干身體,舒展抽筋的肢體,使肌肉放松。如系小腿抽筋,可伸直膝關節,勾腳尖,按摩小腿肌肉。

  為了防止運動中抽筋,運動前要充分做好準備工作。平時要注意食物中鈣和鹽的補充,游泳前外衣不要脫得過早,在水中待的時間不宜過長。

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